A SAÚDE MENTAL DA NOSSA FAMÍLIA

Depressão = desequilíbrio entre serotonina e noradrenalina.

Felicidade, prazer e bem estar = maior quantidade de serotonina, endorfina, ocitocina e dopamina.

É possível controlar essa química cerebral?

A boa notícia é que SIM, é possível!

As nossas emoções são mediadas por substâncias chamadas de ‘neurotransmissores’ (não só as emoções, mas são elas que nos interessam aqui). Por exemplo, o GABA é o responsável pelo medo; a serotonina, a ocitocina, a endorfina e a dopamina pelo prazer; o cortisol pelo estresse e pela tristeza; o desequilíbrio entre serotonina e noradrenalina pela depressão; etc.

Por isso precisamos descobrir o que fazer para manter a saúde mental de nossa família saudável!

Já vimos que a serotonina atua no prazer e na felicidade, gerando sensação de bem-estar. Quem está feliz e se sentindo bem, não vai querer promover um ambiente depressivo, atitudes depressivas…

Então aí está o nosso segredo: produzir mais esses neurotransmissores!

O que eu posso fazer? Como conseguir isso?

É bem comprovado que exercício físico, atividades recreativas, sono adequado e alimentação saudável, principalmente usando regularmente alimentos ricos em triptofano (precursor da serotonina), são hábitos que aumentam a produção de serotonina, endorfina e ocitocina. Essa é uma receita fácil de seguir, barata, e sem os efeitos colaterais das drogas antidepressivas ou ansiolíticas.

“Mas espera aí, você falou em alimentos ricos em triptofano! O que é isso? Quais alimentos são esses?”

O triptofano é uma substância encontrada nos alimentos, que durante a sua digestão, nos intestinos, produz a serotonina, um neurotransmissor fundamental para o que estamos buscando. Alguns exemplos de alimentos ricos nessa substância são: banana, peixes, laticínios, grão-de-bico, chocolate e mel. Mas lembre-se, estamos falando de um tratamento com intenção de resultado permanente, portanto é um remédio que deve ser usado sempre. Porém, como toda ‘doença’, quanto mais avançada está, mais demorado será o resultado, mas vai acontecer!

Portanto, cuidar da nossa saúde mental é algo a se considerar profundamente!

A NOSSA MENTE

A nossa mente é uma caixinha de surpresas, e muitos a treinam de tal forma que ela passa a dominar as atitudes, as vontades, as decisões, as emoções. Uma mente mal treinada, mal educada, leva o seu ‘senhorio’ a ser o ‘servo’ e não mais o que domina e o que dá as ordens.

Você sabia que:

“Muitas pessoas, incluindo intelectuais, comportam-se com elegância quando o mundo os aplaude, mas perturbam-se e reagem impulsivamente quando os fracassos e sofrimentos cruzam as avenidas das suas vidas.” (Augusto Cury)

Muitos pais e mães comportam-se com sobriedade no trabalho e com amigos, mas dentro de casa são completamente diferentes.

Os filhos não podem perguntar algo que respondem com impaciência.

O choro do bebê é motivo para irritação.

O barulho das crianças brincando é razão para um frenesi.

Uma observação do cônjuge é o começo de uma discussão.

Conhecer a nós mesmos, as nossas limitações, as nossas fraquezas, é uma grande defesa contra o domínio das nossas emoções sobre a nossa mente.

Essa não é uma tarefa fácil, pois muitas vezes educamos nossas emoções para comandar nossa mente e nos tornamos verdadeiros algozes de nós mesmos, perdendo o controle das nossas atitudes, palavras e emoções.

Dizer que não tem culpa disso não é uma desculpa coerente. Precisamos educar nossa mente para ter uma inteligência emocional capaz de nos tornar senhores e não servos de nós mesmos.

E como?

Através de uma reeducação mental.

Hábitos, sejam bons ou maus, são adquiridos pela frequência com que fazemos tais coisas, por exemplo, se treinamos nossa mente para se irritar toda vez que o bebê chorar, ela entenderá que deve agir assim sempre que isso acontecer.

Parar para pensar e reagir de uma maneira diferente, é uma forma de quebrar esse ciclo e reeducar nossa emoção para agir com maturidade e sensatez.

“A resposta delicada acalma o furor, mas a palavra dura aumenta a raiva.” Provérbios 15:1 NTLH

Essa é uma pura verdade!

Educar-nos mentalmente trará benefícios a nós e às pessoas que convivem conosco, produzindo em troca felicidade, aconchego e paz.

EDUCAÇÃO MENTAL

Então, para ter uma mente saudável também precisamos exercitar?

Sim, é exatamente isso!

Mas há exercícios para isso?

Sim, e abaixo vamos dar umas dicas que poderão te ajudar:

1. MEDITAÇÃO

Comece o dia com um período de meditação. Vai ajudar na busca de paz e equilíbrio mental.

Como fazer? A Bíblia é um ótimo recurso para isso. Comece pelo livro dos Salmos. Ele tem ótimos gatilhos mentais.

2. ATIVIDADE FÍSICA

Essa é outra dica, como já foi mencionado acima. Ela produz endorfina, serotonina, ocitocina e outros. Essas são ótimas químicas para o nosso cérebro!

3. RESPIRE.

A respiração é um excelente calmante, além de um tônico mental maravilhoso!

Para as mentes ansiosas é um excelente ‘remédio’!

Como fazer?

• Num lugar tranquilo, sente-se confortavelmente, feche os olhos e inspire, cuidando para que o ar passe por todo o corpo, enchendo bem os pulmões. Segure-o contando até 5 e então solte o ar normalmente. Repita esse exercício umas 6 vezes.

OBS: No início você pode sentir um pouco de tontura, o que é normal.

Para saber se você está respirando corretamente, deite-se numa superfície plana, coloque dois ou três livros pesados sobre a barriga e treine, levantado os livros quando inspira e baixando os livros quando expira.

4. GRATIDÃO.

Essa é uma dica importante também! Um coração grato é saúde para a mente e para o corpo.

Habitue-se a encontrar um motivo diário para agradecer, mesmo que as coisas estejam difíceis.

Isso fará com que a mente encontre caminhos mais seguros para percorrer.

5. SONO.

Faça uma correta higiene do sono:

• um horário regular de sono (7 a 9h – dependendo da idade e necessidade de cada um),
• horário regular de ir para a cama (até 22h é o melhor) e outro para acordar,
• elimine qualquer tipo de tela pelo menos 1 hora antes de deitar-se,
• leia um bom livro,
• ouça uma música tranquila,
• tenha um lugar arejado e escuro para dormir.

ABRAÇO

Outro exercício interessante para nossa saúde mental é o ABRAÇO.

Abraçar não é só um gesto corriqueiro. É transmitir um sentimento.

Para abraçar eu preciso aceitar aquele a quem vou destinar esse gesto. Também, preciso receber com sinceridade. Preciso me despir do orgulho, da vaidade, das mágoas, do meu grande EU. É uma doação. É também uma aceitação. É também cuidar de outros.

Abraço é aconchegar, é estreitar o outro bem junto a você, é aproximação, é mostrar um sentimento.

Um sentimento que produz segurança, acolhimento, aceitação!

Por isso, o abraço pode ser mais caro que um acessório de grife, do que as ações da bolsa de valores, do que um carro esportivo, do que uma viagem dos sonhos…

Por quê?

Simplesmente, porque como seres humanos necessitamos de acolhimento, de aceitação, de segurança, de sentir-nos amados! É uma forma de sobrevivência neste mundo tão injusto e materialista que se importa mais com a conta bancária, o que se veste, o que se tem!

É um mundo que pensa comprar a satisfação, a alegria, mas que cria uma multidão de miseráveis!

Precisamos de um oásis que nos forneça a sobrevivência e segurança em tempos difíceis!

É no aconchego do meu lar, no carinho dos filhos, no abraço apertado do meu esposo, no teto que me protege, que encontro o meu oásis!

Mas essa é uma via de mão dupla! Eu gosto de RECEBER, eu preciso receber, mas eu também preciso DAR! Família é reciprocidade!

São Francisco de Assis dizia “que é dando que se recebe”.

E uma família só sobrevive se vivenciar essa via de mão dupla.

DAR e RECEBER fazem parte desse cuidado tão importante da nossa saúde mental!

Quanto vale um abraço, um “amo você”, um sorriso, um olhar de aprovação, uma palavra de ânimo, um cuidar desinteressado?

Cuidar da saúde mental nossa e da nossa família exige esforço, treinamento, boa vontade, dedicação e amor, mas vale a pena tudo o que pudermos fazer para ter uma família feliz, você não acha?

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