FAMÍLIA SAUDÁVEL = FAMÍLIA FELIZ

A grande parte dos problemas que afetam a nossa saúde e de nossa família, senão a maioria, estão relacionados ao estilo de vida.

Isso mesmo! Você pode intervir em como será a saúde de sua família!

Hábitos saudáveis (como: exercício físico, alimentação saudável, repouso, evitar substâncias agressivas, etc), repouso adequado, controle de estresse, fé e outros. Esses são apenas alguns exemplos de atitudes que interferem na saúde, e, portanto, na felicidade de nossa família!

Será que tem alguém que forma a sua família sem desejar que ela seja feliz? Acho muito difícil encontrar esse ‘alguém’…

Ao planejarmos nossa família, precisamos incluir o planejamento da saúde também. Nossa saúde pode, e deve, ser planejada. Por exemplo, é importante o casal discutir qual será o hábito alimentar da família, como será a prática de atividade física, de que forma vão tentar lidar com o estresse do mundo atual, se vão ou não contratar plano de saúde, e mais outras coisas que podem ser consideradas.

É interessante definir responsabilidades nesses itens. Se um dos dois não gosta de atividade física, por exemplo, e essa responsabilidade fica com ele, a possibilidade desse plano não sair do papel é muito grande. Busquem a coerência nessa decisão.

Agora é o momento de entender que não está em jogo mais, apenas os meus gostos e meus interesses, mas sim o interesse de minha família, e por isso muitas vezes vai ser necessário abrir mão de alguma dessas coisas para atingir um objetivo maior, que é a saúde da família.

Esse é um excelente exercício para nos ensinar a dominar o egoísmo, que está presente em todo o ser humano, desde pequeno.

Se, como família, resolvemos que precisamos de um carro maior, ou talvez de uma casa maior, passamos a deixar de lado alguns gastos supérfluos e que no fim nem nos farão falta.

Da mesma forma devemos deixar de lado hábitos ruins, e pode ter certeza, em pouco tempo você não vai mais sentir falta, e muitas vezes vai até se surpreender pensando como é que você gostava tanto daquilo.

DESCANSO

Três tipos de descanso são importantes para nós:

1. Descanso diário

• Horários regulares (condiciona o relógio biológico)
• Tempo suficiente (em torno de 8 horas)
• Ambiente adequado (sem telas, sem luz e silencioso)
• Temperatura agradável, porém, mantendo-se aquecido

2. Descanso semanal

• “Porque em seis dias fez o Senhor o céu e a Terra e no sétimo dia descansou.” Êxodo 20:11
• Necessidade mostrada pelo próprio Criador!

3. Descanso anual

• Férias anuais nunca menores que 7-10 dias seguidos

O cérebro funciona no ritmo dele, e quanto mais reguladinho ele estiver, melhor será o funcionamento.

Esse relógio tem uma característica: ele liga e desliga o nosso cérebro. Isso chama-se ciclo sono e vigília.

Quando estamos em vigília, estamos a toda, funcionando com tudo o que temos direito; mas quando entramos no ritmo de sono, é como se deixássemos nosso cérebro conectado à tomada enquanto apagamos, para recarregar as baterias para mais uma maratona de vigília.

Isso é algo que já veio ‘de fábrica’, ou seja, é parte natural do nosso funcionamento.

Mas um outro item que recebemos como indispensável ao bom funcionamento de nossa máquina física e principalmente mental, é o descanso semanal! “Seis dias trabalharás e farás toda a tua obra. Mas o sétimo dia é o sábado do Senhor, não farás nenhum trabalho…” Êxodo 20:10

Nós somos uma máquina fantástica e que precisa da devida manutenção para funcionar com todo o seu potencial. Se não levarmos em conta esse ‘manual de instruções’, não apenas deixaremos de aproveitar toda a potencialidade dela, como também a vida útil será reduzida. Você é que escolhe!

ATIVIDADE FÍSICA

É chover no molhado falar que atividade física é bom para a saúde, mas é sempre bom lembrar-nos o porquê.

Para o coração há um aumento de carga, fazendo com que o músculo cardíaco precise contrair com mais força e maior frequência. Como acontece com todo músculo que é submetido a isso, ele vai ficar mais forte e com melhor circulação colateral, diminuindo o risco de infartos, ou minimizando as consequências caso venha a ocorrer.

Para o cérebro é uma excelente forma de produção de neurotransmissores promotores de bem estar, como a endorfina e a serotonina, além de estimular a produção de melatonina noturna promovendo um sono de melhor qualidade. Além disso, os benefícios produzidos sobre o coração farão com que haja uma melhor circulação de sangue, levando mais oxigênio para o cérebro. Assim também será possível sentir os resultados na memória e no raciocínio, entre outros.

Para o sistema endócrino-metabólico, há uma maior queima de gorduras, diminuindo a quantidade de colesterol e triglicerídeos, além de queimar glicose (nosso combustível) diminuindo os níveis de açúcar no sangue. Também atua na produção de hormônios como a testosterona, a insulina, o glucagon, o cortisol e outros.

Na realidade, a melhoria da circulação irá beneficiar todos os órgãos do organismo, levando maior quantidade de oxigênio para eles. Com isso todas as funções orgânicas são beneficiadas, e o nosso corpo vai agradecer.

Mas (tudo tem um ‘mas’), também existem limites.

A atividade física excessiva promove desgaste orgânico importante, pelo consumo excessivo de nutrientes, pela necessidade exagerada de funcionamento de grupos celulares, pelas lesões, acidentais ou provocadas, sobre células ou estruturas.

Portanto, tenha bom senso, mas não deixe de praticar atividade física pelo menos 3-4 vezes por semana.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Comida saudável tem algumas regras básicas:

• Evite industrializados – os produtos industrializados são acrescidos de várias substâncias químicas para conservar, saborizar, colorir, odorificar, etc. O que você puder usar ‘in natura’ sempre será melhor.
• Cuidado com as gorduras – gordura em excesso sempre será um problema. É claro que existem as chamadas ‘gorduras do bem’, e são importantes para nossa saúde, principalmente para nos fornecer os ‘ômegas’ tão falados. Por exemplo o azeite de oliva extra virgem (procure um de boa qualidade), as oleaginosas, etc.
• Cuidado com o sal – esse tem sido considerado um dos vilões da nossa alimentação. Não podemos eliminá-lo totalmente, mas use com bastante moderação.
• Alimentos frescos – procure adquirir alimentos recém produzidos/embalados porque tem menor risco de contaminações.
• Produtos orgânicos – são mais caros sim, mas são muito mais saudáveis (sem venenos) e muito mais saborosos.
• Alimentos crus – use e abuse de frutas, verduras e legumes crus. Isso permite que você disfrute de todo o potencial nutritivo de cada um.
• Cuidado com a quantidade – não é porque é saudável que não tem limites. Sobrecarregar o nosso sistema digestivo com um enorme volume de alimentos, ainda que bons, é quase tão ruim quanto usar alimentos de baixa qualidade. Coma apenas o suficiente. Coma para viver, e não viva para comer.

Por outro lado, a industrialização é um problema na alimentação saudável

O desenvolvimento industrial do mundo moderno rapidamente evoluiu para a alimentação. Sem dúvida isso contribuiu para a facilitação na distribuição, na aquisição, na conservação e no preparo da alimentação para o ser humano de hoje. O tempo se tornou escasso e essa facilidade passou a ser muito apreciada.

Mas será que isso é realmente bom para nós?

Vejamos:

• O leite longa vida tem sido alvo de tantas críticas por causa da química usada que existe um movimento para abolir o nome ‘leite’ das embalagens e passar a ser chamado de ‘bebida láctea’.
• Outro vilão da indústria são os realçadores de sabor, principalmente o glutamato monossódico, presente em quase todos os produtos temperados. É um dos principais causadores de enxaqueca, mal que afeta um enorme percentual de nossa população, sem falar de outros problemas.
• O uso de hormônios acelerando processos produtivos tem trazido sérios problemas de saúde, desde a infância.

Entre outras coisas, essa é uma das importantes razões por que tem crescido tanto o veganismo e o vegetarianismo. A corrida por qualidade de vida tem crescido muito no mundo moderno.

Podemos buscar a modernidade, mas também buscar os benefícios de uma vida mais natural e saudável.

COZINHANDO EM FAMÍLIA

O caminho da cozinha começa na feira ou supermercado, ensinando os filhos a escolherem os melhores produtos, saberem comprar legumes e verduras frescos e de preferência orgânicos, aprenderem que uma comida preparada com carinho faz bem para quem prepara e para quem come.

Depois vem o caminho da cozinha. Ensiná-los a preparar os alimentos da melhor forma, aproveitando o máximo de cada um como: cozinhar os legumes no vapor, ou então, assá-los em vez de cozinhar em água abundante onde os nutrientes se perdem com mais facilidade, usar ervas e temperos com equilíbrio, descobrindo como enriquecer ainda mais os sabores dos alimentos, e assim por diante.

Paciência aqui é essencial. Você estará lidando com aprendizes e eles precisarão de ajuda e incentivo, a fim de que seja algo prazeroso para todos. Nem tudo dará certo logo de início, mas lições muito ricas sairão daí, além de uma aproximação mais efetiva da família. Mas como citei, ‘a paciência é a alma do negócio’ se você quiser um resultado efetivo e não somente tentativas frustradas.

Escolham antes o que vão fazer: receitas, temperos, tempo, etc. O planejamento é um item muito importante. Tudo isso pode dar trabalho no início, mas depois vocês vão recolher os resultados.

Elogiem. Esse é outro elemento importante. E se você também é iniciante, nesse quesito cozinhar, aprendam com os erros e acertos fazendo as anotações das experiências para corrigirem das próximas vezes.

Outro item importante é escolherem para começar, um dia em que vocês estejam tranquilos com outras atividades para que a pressa não atrapalhe essa experiência incrível!

Resumindo:

• Comecem no supermercado ou feira, escolhendo juntos os alimentos.
• Pesquisem algumas técnicas de preparo de alimentos para aproveitarem ao máximo seus nutrientes.
• Tenham paciência com seus aprendizes.
• Planejem antes.
• Elogiem as conquistas de seus aprendizes.
• Escolham um dia mais tranquilo para todos no início.
• O importante é estarem juntos e fazerem desse momento um prazer e alegria.

UM TEMPO PARA MEDITAR

“Venham a mim, todos vocês que estão cansados de carregar as suas pesadas cargas, e eu lhes darei descanso.  Sejam meus seguidores e aprendam comigo porque sou bondoso e tenho um coração humilde; e vocês encontrarão descanso.  Os deveres que eu exijo de vocês são fáceis, e a carga que eu ponho sobre vocês é leve.” Mateus 11:28-30

Essas palavras foram ditas por Alguém que deseja carregar nossos fardos e nos dar paz – JESUS!

Ele quer aliviar nossas dores, cuidar de nossos ferimentos emocionais e físicos, andar conosco nossa jornada e nos guiar por caminhos melhores!

E a melhor forma de aproveitarmos isso é tomarmos tempo para termos momentos a sós com nosso Criador! E também dar oportunidade de ter esse tempo juntos em família!

Termos uma fé para nos apoiar nas horas difíceis, nos momentos de dor, de perda, de saúde frágil, de momentos familiares abalados, é uma questão de saúde – saúde mental e espiritual.

Todos nós necessitamos dessa recarga, desse amparo.

A boa saúde mental e espiritual nos ajudará quando as coisas saírem do rumo, dando-nos equilíbrio e sobriedade diante das dificuldades e decisões difíceis, por isso ela faz parte dos ítens importantes que trazem saúde e bem-estar.

Muitos são os estudos na área de saúde mostrando os benefícios de ter fé.

Professar uma religião, ajudar o semelhante, ter uma atitude positiva diante da vida nos fazem ter saúde, viver bem, encarar as dificuldades com mais otimismo e lutar com mais vontade.

CONCLUSÃO

Cuidar da saúde e felicidade da nossa família é o melhor investimento que podemos fazer!

Nosso cônjuge e filhos merecem o que podemos dar de melhor e ajudá-los nessa conquista deveria ser o nosso alvo constante.

Cada detalhe devia ser revisto e colocado em prática as melhores soluções.

Você acha que esse é um assunto importante para a sua família?

Deixe aí embaixo seu comentário.